Как обменять квартиру, чтобы не обманули? впервые в жизни решил менять свою квартиру.

Не бывает "по размене квартиры".
пишите толком: собственник вы (кто и сколько сособственников) или муниципальная квартира и вы -наниматель, и кто - члены семьи нанимателя.
чего конкретно хотите достичь: чтобы из одной квартиры разъехаться в другие жилые помещения (2 или более) ?
или что?
например вы -единственный собственник 4-комнат. квартиры, и вам там скучно и дорого платить, и вы бы хотели две квартиры вместо нее- в одной самому жить, а другую сдавать, например, и на эти деньги жить-поживать....
ну и точно вы - с мороза, и вам обязательно нужен юрист для сопровождения сделки.